登山の服装の基本：レイヤリングと、季節別の持ち物

登山の服装は「暖かい服を着る」ではなく、薄い服を重ねて、歩きながら脱ぎ着するのが基本です。登りは暑く、休憩と稜線は寒い。この差を 1 枚で対応することはできません。

3 つの層

層	役割	素材	例
ベースレイヤー（肌着）	汗を肌から離し、乾かす	化繊（ポリエステル）かウール	長袖のスポーツシャツ、メリノウールの T シャツ
ミドルレイヤー（中間着）	保温	フリース、薄手ダウン、化繊綿	薄手フリース、インナーダウン
アウター（シェル）	風と雨を防ぐ	防水透湿素材	レインウェア、ウインドシェル

ポイントは 綿を着ない こと。綿の T シャツは汗を吸って乾かず、休憩で一気に体温を奪います。夏の低山でも、化繊かウールの肌着に替えるだけで快適さが別物になります。

季節別の標準セット

夏（7〜8 月、低山〜2,000 m）

• ベース：化繊の半袖または長袖
• ミドル：薄手フリースか長袖シャツ（休憩・稜線用）
• アウター：レインウェア（防風も兼ねる）
• 暑さ対策：帽子、日焼け止め、水を多めに。2,500 m 以上の稜線は夏でも 10℃ を切ることがある

春・秋（4〜6 月、9〜11 月）

• ベース：長袖
• ミドル：フリース＋薄手ダウン（どちらか着て、どちらかザックに）
• アウター：レインウェア
• 手袋とニット帽を持つ。朝晩と山頂の冷え込みが大きい季節

冬（12〜3 月、雪のない低山）

• ベース：厚手の長袖、またはウール
• ミドル：フリース＋ダウン
• アウター：防風性の高いシェル（レインウェアでも可）
• 手袋、帽子、ネックウォーマー、替えの手袋。雪のある山は別の装備（アイゼン・冬靴）が要るので、経験者と行く

気温で決める

目的地の気温は麓より低く、風でさらに体感が下がります。標高別の気温・体感温度 で推定して、次の目安で考えてください。

体感温度	行動中	休憩中
20℃ 以上	ベース 1 枚	＋薄手の 1 枚
10〜20℃	ベース＋薄手ミドル	＋シェル
0〜10℃	ベース＋フリース	＋ダウン＋シェル
0℃ 以下	ベース＋フリース＋シェル	＋ダウン、手袋・帽子必須

脱ぎ着のタイミング

• 登り始めは少し寒いくらいで。歩き出して 10 分で暖まる。暑くなってから脱ぐより、最初から 1 枚少なく
• 休憩に入ったらすぐ 1 枚着る。汗が冷える前に。これを怠ると、次に歩き出すまで体が冷えきる
• 稜線に出る前にシェルを着る。風の中で着替えるのは大変

よくある失敗

• 綿の服で登る → 汗冷えで低体温
• レインウェアを「雨のときだけ」と考えて置いていく → 稜線の風で凍える
• 厚いダウン 1 枚だけ → 登りで暑く、脱ぐと寒い
• 替えの靴下を持たない → 濡れた靴下はマメの原因

荷物が増えすぎないよう、ザック重量計算 で確認しながら選んでください。