登山計画の立て方：コースタイムの読み方と、引き返す時刻の決め方

登山計画の核は、**「何時に出発して、何時までに下山するか」と「引き返す時刻」**を決めることです。これが決まっていれば、途中で遅れても判断に迷いません。コースタイムは コースタイム計算 で出せますが、その数字の意味を知っておくと計画の精度が上がります。

コースタイムは誰の速さか

登山地図のコースタイムは、おおむね「40〜50 代の経験者が、日帰り装備で、休憩なしで歩く」速さです。基準は水平 1 km が 15 分、登り 100 m が 10 分、下り 100 m が 5 分。

初心者はこれの 1.2〜1.5 倍かかります。遅いのではなく、それが普通です。10 回ほど登ると地図どおりに歩けるようになります。

自分の係数を出す

一度登ったら、実際にかかった歩行時間（休憩を除く）をコースタイムで割ってください。4 時間のコースを 5 時間で歩いたなら係数 1.25。この数字を次の計画に使えば、見積もりがほぼ正確になります。ザックが重いとき（テント泊）や、暑い日、雪があるときは、さらに 1.1〜1.3 倍を見込みます。

休憩を含めて考える

歩行時間に加えて、

• 小休止：1 時間ごとに 5〜10 分
• 昼食：30 分
• 写真・景色・トイレ：10〜20 分

で、歩行時間の 20〜30% が加わります。6 時間歩くなら 1 時間半が休憩です。

日没から逆算する

下山は日没の 2 時間前を目標にします。これは「予定より 1 時間遅れても、まだ明るいうちに下山できる」余裕です。

月	東京の日没（目安）	下山目標
1 月	16:50	14:50
4 月	18:10	16:10
7 月	19:00	17:00
10 月	17:10	15:10
12 月	16:30	14:30

秋から冬は日が短く、「午後 3 時には下山」が基本になります。出発時刻は、下山目標から行動時間（休憩込み）を引いて決めます。

引き返す時刻を決める

計画で一番大事なのがこれです。**「この地点に何時までに着かなければ、山頂に行かずに引き返す」**という時刻と地点を、出発前に決めておきます。

例：山頂まで登り 3 時間、下り 2 時間のコース。下山目標が 15 時なら、山頂を 13 時には出たい。山頂手前の分岐に 12 時半までに着けなければ、そこで引き返す。

これを決めずに登ると、「もう少しで山頂だから」と粘ってしまい、下山が暗くなります。遭難の典型パターンです。

計画書を出す

登山届（登山計画書）は、万一のときに捜索の起点になります。YAMAP やコンパスのアプリで数分で提出でき、家族にも共有できます。日帰りの低山でも出す習慣をつけてください。

当日の持ち物

計画が決まったら、水の必要量計算 で水の量を、標高別の気温・体感温度 で服装を決めます。気温と風は山頂で大きく変わるので、麓の予報だけで判断しないでください。