コースタイム計算
距離・標高差・体力から行動時間を出し、出発時刻から下山時刻と「日没までの余裕」を判定。
0:00
コースタイムの計算式
日本の登山地図（山と高原地図など）のコースタイムは、おおむね次の基準で作られています。
水平 1 km ＝ 15 分 ／ 登り 100 m ＝ 10 分 ／ 下り 100 m ＝ 5 分
例：距離 8 km、登り 800 m、下り 800 m なら、120 分＋80 分＋40 分＝ 4 時間。これが「標準」の人の歩行時間で、休憩は含みません。
自分の係数を知る
コースタイムは「40〜50 代の経験者が日帰り装備で歩く」速さが基準です。初めて登る人は 1.2〜1.5 倍かかるのが普通で、地図のコースタイム通りに歩けるようになるのは 10 回目くらいから。一度、実際にかかった時間を記録して、コースタイムで割ってみてください。それが自分の係数で、次からの計画が正確になります。
日没までの余裕が大事な理由
遭難の多くは「下山が遅れて暗くなり、道を見失う」パターンです。日没の 2 時間前に下山する計画が基本で、秋〜冬は 16 時台に暗くなることを忘れがちです。余裕が 1 時間を切るなら、出発を早めるか、途中で引き返す時刻（タイムリミット）を決めて出発してください。
休憩の見積もり
- 小休止：1 時間に 5〜10 分。これだけで 6 時間の山行なら 30〜60 分
- 昼食：30 分
- 写真・景色・トイレ：意外と積み重なる
合計で歩行時間の 20〜30% が休憩になります。ツールの初期値 60 分は 5〜6 時間の山行向けで、長い山行ならその分増やしてください。
登山届（登山計画書）を出す習慣を。コンパスや YAMAP のアプリで提出でき、万一のときに捜索が早く始まります。
おすすめの製品
キャラバン｜C1_02S
¥15,840 楽天の参考価格（2026-11-02）★ 4.71 (77)
日本人向けの幅広ラストで、初めての登山靴として 30 年以上選ばれ続けている定番。ミドルカットで足首を守り、ゴアテックスで防水、ソールの硬さも低山〜夏の北アルプス程度ならちょうどいい。
こんな人に: 初めて登山靴を買う人。高尾山〜日帰りの 2,000 m 級まで
重さ 約 590 g（片足・26 cm） カット ミドル 防水 ゴアテックス サイズ 22.5〜30 cm、幅 3E 
ペツル｜アクティック コア
¥12,177 楽天の参考価格（2026-11-02）★ 5 (1)
600 ルーメンで、付属の充電池でも単 4 乾電池でも使える。下山が遅れたときに「電池切れ」の心配がないのが、安いライトとの一番の差。赤色光つきで山小屋でも迷惑にならない。
こんな人に: 1 本目から長く使いたい人。小屋泊・早朝出発
明るさ 最大 600 lm 電源 充電池 CORE（付属）＋単 4 × 3 重さ 88 g 防水 IPX4 
ブラックダイヤモンド｜トレイル トレッキングポール
¥18,700 楽天の参考価格（2026-11-02）★ 4.65 (23)
レバー式ロックで手袋のまま長さを変えられ、緩んで縮む心配がない。下りで膝にかかる負担を減らすのがポールの目的で、アルミで壊れにくいこのクラスが最初の 1 組に向く。
こんな人に: 下りで膝が気になる人。2 本セットで使う前提
重さ 約 490 g（2 本） 長さ 64〜140 cm ロック フリックロック（レバー式） 素材 アルミ
価格は目安（2026 年）。リンク経由の購入で当サイトに紹介料が入ることがあります。価格は変わりません。